[...] Ani razu przez ten czas nie zjadlem slodyczy :o nialego pieczywa nie jem juz w ogole. Raz wpadl jedynie kurczakburger i pol pizzy. zdarza sie zjesc co prawda takie rzeczy jak ruskie pierogie, ale ziemniakow np. juz praktycznie nie jem. jest za to ryz. Polecialo 3 cm z brzucha i 4 cm w talii, schudlem o 2 kg. 77 kg przy 187cm, a tluszczu na [...]
Ja uwazam ze dawkowanie takie jak napisala osoba 2 posty wczesniej jest bez sensu. Zbyt duze koszty, dawki sa za duze (wiecej nie znaczy ze beda lepsze efekty ...). Bierz tak by bylo dobrze. Kofeina ktora jest w TSE i stim ma pobudzac, a jak bedziesz bral za duzo to przy duzym wysilku serducho ci wysiadzie. Poczytaj troche topikow o tym jak ludzie [...]
Nie będzie za dużo ale to drążek powinien być dla Ciebie priorytetowym ćwiczeniem jak zrobisz w wersji podchwytem to możesz odpuścić dodatkowe ćwiczenia na biceps. Na plecy wiosłowanie wolę, bo na drążku się machnę z 20x ciężaru dokładać też nie mam za bardzo jak. No ale skoro za dużo nie będzie to dam 1 i drugie ćwiczenie. Nie jest to mój [...]
Jak chcesz, ale jak ma być w tym mało CF, a dużo SW to bd słabo. Chyba, że na tych zajęciach MMA masz takie treningi jak piszesz, to wtedy jest ok - bd z czego robić wypiski.
[...] nic nie nauczy. Dziś są bardzo dobre filmiki które tłumaczą i to z dokładnym rozłożeniem na szczegóły. On do tego wszystkiego kiedyś dojdzie ale zajmie mu to 3x więcej niż jakby robił to w klubie a jeśli jest niekumaty to nigdy tego nie ogarnie i tyle w tej sprawie. Nawyki to ciężka sprawa i da się każdego oduczyć jeśli go się nabyło ( omijałeś [...]
[...] to ze ww w polaczeniu z tluszczmi trzymaja tluszcz ale ja dosc mocno trenuje i jestem chlopakiem wiec moje doswiadczenie w diecie dziewczyn jest naprawde mizerne, najlepiej jak bedziesz bacznie obserwowala swoje cialo jak reaguje na poszczegolne sl=kladniki, mozesz tez sobie robic zdjecia co dwa tyg w tych samych pozach przy tym samym [...]
[...] trenigu, demonstrowaniem technik-mam nadzieje,ze to przyjdzie z czasem.poza tym co tu duzo mowic-wylazi z niego typowy glina-pokazuje sztuczki rodem ze szkolki policyjnej :/ mnie naprawde nie jest potrzebna umiejetnosc zakladania kajdanek czy pałowania ludzi. ale jak to juz KSIN zauwazyl - komus sie moze akurat taki system trenigow podobac.
1. makaron/ryz/kasza 2. może być makaron ale razowy lub z mąki durum 3. też na początku miałem takie obawy ale później wszyscy mówili tylko smacznego :) a jak już musi być coś innego to ciemne pieczywo + piers z kurczaka ,szynka z indyka np 4 ser żółty do dupy 5 nie ma sposobu ,zrysz i koniec ;] Nie licz gainera jako osobnego posiłku po siłowni [...]
Chodzi o małą ilość tłuszczu, która nie spowolni znacząco trawienia i czasu opróżniania żołądka: http://potreningu.pl/articles/4178/czy-i-w-jaki-sposob-tluszcz-moze-wspomagac-budowe-masy-miesniowej http://potreningu.pl/articles/4563/co-sie-stanie-jak-po-treningu-zjemy-duzo-tluszczu Tu w skrócie: https://www.youtube.com/watch?v=9JSiJaQB9OI Łatwiej [...]
[...] lepiej 3ćw po 3 serie niz 2po4 jeśli chodzi o to drugie ćwiczenie na trica to chodzi Ci o: "PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA" ?? jeśli tak to jak dla mnie moze tak zostać tylko dodał bym: "WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU" i robił bym wszystkie te ćw na trica po 3 serie [...]
[...] kiedyś wydawało, że 1000-1200 kcal to dużo... fakt, faktem chudłam, ale tłuszcz mi się wylewał bokami ze spodni i niby byłam szczupła, a tłuszczyk pozostał... Już nie wspominam, że jak tylko zaczęłam troszkę więcej jeść, to kg wracały jak bumerang. Koniecznie trzeba sobie przestawić w głowie, choć nie zawsze jest to łatwe ;-) Życzę powodzenia ;-)
[...] zapalnych nie miałem, ale nie skojarzyłem tych faktów. Jutro będę robił shota właśnie na takim oleju więc dam znać czy faktycznie tu był problem ;) Możesz mieć uczulenie jak ja po prostu na dane oleje i słabo je tolerować. Sam doszedłem do tego metodą prób i błędów przerabiając masę labów, na gęstych zawsze ten sam problem w mniejszym lub [...]
Dzis wymienie tylko wady... -MC na drugi dzien po nogach -dochodzisz do ostatnich powtorzen -masz za duzo powt jak na takirozklad, co znaczy ze istnieja wyjatki -dana partia jest cwiczona najprawdopodobnie j zbyt czesto -jak juz robisz 2 treningi w tygodniu dla danej partii to powinne byc o INNEJ INTENSYWNOSCI! -potrzebujesz wieeeelu serii w [...]
[...] nie idzie:( moj cel:masa moge chodzic 2 razy na silke w tyg(nie mam czasu na wiecej) silka jest jedna z najlepszych w lodzi. mam skolioze i chcialbym omijac takie cwiczenia jak" martwy ciag' itd jem duzo ww i bialka , czasami nie wyrabiam z tym jedzeniem , ale staram sie dostarczyc jak najwiecej bialka... to by bylo na tyle Chce przytyc [...]
mam ostatnio ten sam problem tez jak tylko zrobiło sie sucho grałem po 3-4 h dziennie i od jakiegos 1-1,5 miecha bolą mnie piszczele , a wlasciwie to jest tak ze dopiero kiedy zaczne grac to zaczyna boleć a jak juz sie zmęcze to wtedy ból troche ustepuje, probowałem robic przerwe około tyg. albo pare dni to przez 2 dni bol był słabszy a potem znow [...]
[...] (jasne, że ok.400 kcal) SUPLEMENTACJA: na razie tylko białko i WW do diety z koncentratów oraz tauryna 3x2kaps; primo - kasy brak, zarobić ją trzeba a secundo: zobaczę, jakie sa postępy na sucho i wtedy będę mógł ocenić, na czym mam lepsze a w co nie warto inwestować DIETA: i tu są schody - jak to umieścić w poście?? mogę zainteresowanym [...]
[...] ? Bo było ono bez sensu. Powiem Ci tak, ćwicze na większość grup mięśniowych, a priorytetem jest głównie klatka bo nie jest ona pierwszych lotów. Znam dużo takich ludzi jak Ty, pewnie jesteś z dobrych sfer, ale nie każdy miał takie szczęście. W moim mieście co 3 osoba ćwiczy, nikt niewie co to dieta, ale każda z tych osób osiągneła swój cel. [...]
[...] zadnej ulgi. Wziałem pod uwage ze moge miec zrosty albo poprostu za duzo shotow w uda idzie... Jade własnie prop/wino ale propka uderzam w poslad i łydki. Poza tym jak zaczałem walic to winko mialem wrazenie ze mam stany podgoraczkowe i w ogole zle sie czułem te 5 dni. Mialem rozne winka inj łacznie z desma i nigdy nic takiego nie [...]
Po pierwsze Klate polaczylbym z tricem plecy tak jak masz z bicem barki i nogi za duzo serii na klate zostaw dwa pierwsze i ostatnie reszte wywal do plecow dodaj cos na prostownik np martwy ciag zaduzo cwiczen na biceps 8 serii wystarczy co do barkow to daj unoszenie sztangi sprzed glowy jest bardziej naturalne dla stawow, mozesz dac podciaganie [...]
Zestaw jest jak najbardziej OKEY, jednak stanowczo za dużo gainerów w diecie. Rozumiem tak jednego sobie wypić przed czy po treningu, ale żeby kilka razy dziennie? Dopnij diete i odpuść sobie picie takich ilości gainerów, na pewno lepiej na tym wyjdziesz i taniej. Ja rozumiem, że jest to uzupełnienie braków w diecie, jednak te braki masz za duże [...]
DT wasdina
